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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用于(yú)预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的(de)疗(liáo)效是(shì)可以降低甘油(yóu)三(sān)酯(zhǐ)的(de)水平，对(duì)这(zhè)种心脏(zàng)病似乎也有一定的作用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体(tǐ)质等等很多的作(zuò)用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以经常的(de)食用对身体是有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根(gēn)据病情辨证的不同在医(yī)生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(yíng)养成(chéng)分比较(jiào)高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体(tǐ)内全部油(yóu)的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建(jiàn)议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的(de)油，一(yī)般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特(tè)点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血(xuè)压等作(zuò)用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到(dào)重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型(xíng)食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比较低(dī)级，以(yǐ)植物为(wèi)食(shí)物(wù)来源，重金(jīn)属的(de)量比较少(shǎo)，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼(yú)油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必(bì)需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的(de)功(gōng)能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生(shēng)长发育(yù)，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时，发(fā)生轻(qīng)中度忧郁症的(de)几率会明显(xiǎn)提沈阳所有中专学校名单一览表，沈阳所有中专学校名单表高。

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