年(nián)轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停年(nián)轻人可(kě)以(yǐ)吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必(bì)要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用(yòng)

　　具有调节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对(duì)心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)具(jù)有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高(gāo)血压(yā突然不理男人了男人会难受吗，突然不理男人了男人会难受吗为什么)，高脂血症，可(kě)以改善(shàn)微循(xún)环，用于(yú)预(yù)防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可(kě)以降低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平，对(duì)这种心脏(zàng)病似(shì)乎也有一定的作用，可以(yǐ)预(yù)防(fáng)心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很多的作(zuò)用，平时(shí)鱼(yú)油(yóu)好可(kě)以经常的食用对身体是有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者(zhě)具有(yǒu)很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病情(qíng)辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营(yíng)养(yǎng)成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个(gè)统称，其中包(bāo)括了(le)体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油很容(róng)易(yì)氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更(g突然不理男人了男人会难受吗，突然不理男人了男人会难受吗为什么èng)高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议(yì)一般成(chéng)年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面(miàn)提出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏病、防治高血压(yā)等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也(yě)可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂(jì)来实现(xiàn)，选(xuǎn)购(gòu)时要(yào)注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型(xíng)食肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类(lèi)突然不理男人了男人会难受吗，突然不理男人了男人会难受吗为什么的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植(zhí)物(wù)为食(shí)物来(lái)源，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记(jì)忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高青(qīng)少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低(dī)时(shí)，发(fā)生轻中度(dù)忧(yōu)郁(yù)症的几率会明显提高。

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