60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面(mià涂指甲油之前要涂护甲油吗，涂指甲油之前要涂护甲油吗n)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也(yě)是(shì)补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的(de)主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人(rén)体的各(gè)个部(bù)位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的(de)香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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