4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生(shēng)吗是(shì)黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的(de)精气(qì)的(de)。

　　关(guān)于4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗以及(jí)4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法时间安排(pái)学(xué)生，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗(ma)，四小时黄金睡眠时(shí)间，四小时睡眠(mián)法等问题，小编将(jiāng)为(wèi)你整理(lǐ)以下知识：

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学(xué)生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时(shí)候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不(bù)合适(凸面镜和凹面镜成像的特点是什么呢，凸面镜与凹面镜成像特点shì)的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和(hé)的(de)光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以(yǐ)带(dài)上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首(shǒu)睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大，继而(ér)产(chǎn)生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。