年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停年轻人(rén)可以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有调(diào)节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于(yú)预防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似(shì)乎也(yě)有一定的(de)作(zuò)用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平(píng)时(shí)鱼油好可(kě)以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对老年(nián)痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据(jù)病情辨证的(de)不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营养成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要(yào)成分(fēn)是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建(jià一澳币兑换多少人民币汇率，一澳币换多少人民币？n)议一(yī)般成(chéng)年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面(miàn)的油，一(yī)般是从(cóng)多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出的油(yóu)脂，它(tā)主(zhǔ)要的营(yíng)养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆地(dì)动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿(ér)的大(dà)脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血(xuè)脂，主要是(shì)降低(dī)甘油三脂，还(hái)有预防心(xīn)脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也(yě)就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金属的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食物链(liàn)比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神经元突起，加强(qi一澳币兑换多少人民币汇率，一澳币换多少人民币？áng)大(dà)脑传(chuán)递信息(xī)的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡(héng)有密切(qiè)的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几(jǐ)率会明(míng)显提高。

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