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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间(jiā162邮箱怎么登陆，162邮箱登录登录入口n)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器(qì)官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你(nǐ)作(zuò)息紊(wěn)乱(luàn)，白(bái)天睡得太(tài)多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dō162邮箱怎么登陆，162邮箱登录登录入口u)是不合(hé)适的(de)。

　　第(dì)四(sì)点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒(shū)缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自(zì)身(shēn)情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康起着至关(guān)重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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